更年期指的是女性卵巢功能逐渐衰退，体内荷尔蒙的分泌减少，大部分发生在4 5 - 5 5 岁之间， 从而照常月经不规则，导致出现停经的现象。停经指的是月经停止超过12个月或以上。现在生活节奏快，生活和工作压力大，更年期的年龄有逐渐年轻化的趋势甚至有在40岁以下就提早进入更年期的女性。更年期综合征，常见的症状有头晕目眩，心悸失眠，烦躁易怒，心情郁闷，月经紊乱，潮热盗汗等症状，程度轻重因人而异，一般会在停经前数个月甚至数年前就开始，一直持续到停经后的数年。

中医如何看更年期？
《黄帝内经》里有提到：“女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭”。意思是女性在49岁左右冲任脉空虚，月经停止来潮，容易出现疲劳，潮热盗汗，腰膝酸软，耳鸣，头晕，失眠，多梦，心悸，尿频等肝肾亏虚的症状。这一系列的症状我们称之为更年期综合征。更年期综合征，是由于肾的精气血衰退而造成的，也就是我们所说的肝肾阴虚，导致体内脏腑失调，阴阳气血不平衡，从而引发的一系列症状。如果同时工作或家庭压力大，容易引起肝气郁结或肝火旺盛的表现，这样在治疗上除了要滋养肝肾，同时也要以疏肝解郁为主，再根据每个人不同的症状给予不同的调理方法。

调理更年期的3个生活小妙招
1. 放松身心，调整心情
空闲时间多安排自己喜欢的休闲活动，可以选择一些适当的运动，例如慢跑、游泳、瑜伽等，不但能让自己放松心情，同时也能促进血液循环，增强免疫力，减缓老化。

2. 注重饮食
可根据情况摄取有补益肝肾，滋养气血的食材，例如红枣、桂圆、生地、熟地、百合、莲子、虫草、玉竹、牡丹皮、柴胡等等。除此之外，更年期的女性更应该注重平时营养的摄取，补充适量的钙（牛奶、海藻、黑芝麻、紫菜），镁（黑木耳、五谷），维生素B（肉类、豆类、菠菜、葵瓜子、核桃）。平素要减少含咖啡因饮料的饮用，少喝酒，减少糖分，盐分和胆固醇的摄取。寒凉的食物，例如生菜沙拉、冰水、寿司、生鱼片等；燥热和刺激性的食物，例如酸辣和煎炸都要减少。可以多食用含有丰富蛋白质和胶质的食物，例如木耳、鸡脚、黑豆、海参、山药、秋葵、莲藕等。



中医食疗缓解更年期不适
1. 百合莲子汤
适合人群 I  有潮红、盗汗、心悸、浅眠、易醒或不易入睡的女性
材料        I  百合10g、莲子10g、酸枣仁10g、红枣6个、枸杞6g。
做法        I   1. 将所有食材用清水洗净，莲子浸泡1小时。
                   2. 加入百合、酸枣仁、红枣及1000ml的水，大火煮滚后转小火煮45分钟。
                   3. 加入适量的冰糖调味即可

2. 甘麦大枣茶疗
适合人群 I  情绪起伏大、抑郁、失眠、心悸、盗汗。
材料        I  甘草10g、浮小麦10g、大枣10颗。
做法        I   1. 把所有食材洗净后，加入热水等待10-15分钟后即可饮用。
                   2. 可反复冲泡直到无味。

3. 七宝粥
适合人群 I  健忘、盗汗、腰膝酸软。
材料        I  红豆50粒、黑豆64粒、黄豆56粒、莲子21粒、红枣24枚、核桃仁6个、枸杞子10g
做法        I   1. 将红豆、黑豆和黄豆先煮沸15分钟，再加入莲子、核桃煮沸10分钟。
                   2. 加入红枣，继续煮10分钟。
                   3. 最后加入枸杞子和少许盐调味即可。



中医穴位按压缓解更年期不适
1. 太溪穴
位置 I 内踝后方和脚跟骨筋腱之间凹陷处，双脚各一处。
功效 I 滋阴补肾，通调三焦。
方法 I 大拇指揉按1-3分钟，每日1-2次。

2. 太冲穴
位置 I 位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
功效 I 清肝火、疏肝解郁、帮助睡眠。
方法 I 用大拇指按压太冲穴，由脚背处向两脚趾缝行间穴方向推出，注意力度不要太大。

3. 三阴交穴
位置 I 位于足内踝上缘，四横指处。
功效 I 健脾养血、调理气血、9增强免疫力。
方法 I 配合艾灸效果更佳。

4. 足三里穴
位置 I 小腿前外侧，外膝眼下四根手指宽，胫骨前缘外一横指处。
功效 I 健脾益血，调肝补肾。
方法 I 每日揉按1-2次，每次50-100下。

更年期是一个正常的生理变化过程，是每个女性必经的过程，可以持续几个月甚至几年，出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，反而更应该保持良好的心态，积极面对。保持乐观情绪、多运动、注意饮食，这样可以减轻更年期的症状。出现症状要及时接受治疗，调理身体，帮助缓解并改善更年期症状。